بزرگنمایی:
دردهای اسکلتی عضلانی به طور معمول بر استخوانها، مفاصل، رباطها، عضلات و تاندونها تأثیر میگذارند. این دردها ممکن است یا به طور ناگهانی بروز پیدا کنند یا مزمن و طولانیمدت باشند.
در حالی که برخی از دردهای استخوانی عضلانی نیاز به جراحی و مصرف دارو دارند، برخی دیگر نیز از طریق روشهای جایگزین تسکین مییابند. سبک زندگی سالم در کاهش این دردها نقش چشمگیری دارد. عادات سالم غذایی و ورزش از جمله رفتارهایی هستند که در این زمینه مفید عمل میکنند. در ادامه به برخی دیگر از عادات سالم اشاره میشود که دردهای اسکلتی عضلانی را کاهش و تسکین میدهند و رویکردی کامل برای مدیریت درد مزمن دارند.
1) تنفس عمیق
تمرین های تنفسی یک راه بسیار مؤثر در کاهش استرس و تسکین درد است. برای اثربخشی بهتر و بیشتر، ابتدا به پشت دراز بکشید و برای احساس راحتی و آرامش، یک بالش زیر سر خود قرار دهید. یک دست را روی جناغ و دست دیگر را زیر قفسه سینه خود قرار دهید و تنفس شکمی را تمرین کنید. آهسته و کنترلشده نفس بکشید. این تمرین تنفسی را روزانه به مدت پنج دقیقه انجام دهید تا تأثیر آن را روی کاهش استرس و متعاقباً تسکین دردها ببینید.
2) حفظ تحرک
در برخی مواقع، تسکین درد نیازمند یک استراحت جزئی است نه استراحت مطلق. بخصوص در مواقعی که درد در ناحیه کمر باشد، حفظ تحرک ضروری است. نیاز به ورزشهای حرفهای و شدید نیست؛ قدمزدن آرام یا حتی حرکات ملایم کششی به تسکین دردهای ماهیچهای و استخوانی کمک میکند. بر اساس مطالعات اخیر، به نظر میرسد تحرک و انجام فعالیتهای فیزیکی معمول با تحمل درد مرتبط است. ورزش شدید یا آرام حتی در حد 10 دقیقه به افزایش آستانه تحمل درد کمک کند. هرچه فعالتر باشید، میزان تحمل شما بالاتر خواهد بود.
3) هیدراتاسیون (آبرسانی بدن)
کمآبی بر تمام بافتهای بدن، از جمله ماهیچهها و مفاصل تأثیر میگذارد و تحقیقات نشان میدهد این موضوع منجر به سردرد، التهاب و درد مفاصل میشود. روزانه به جای نوشیدن قهوه و دیگر نوشیدنیها، یک لیوان آب بنوشید و به سادگی دردهای مفصلی را کاهش دهید.
4) انجام حرکات کششی ساده
اگر زمان زیادی را پشت میز مینشینید و در قسمت بالای کمر و گردن درد دارید، سعی کنید چند بار در هفته حرکات کششی فوقانی انجام دهید. همانطور که روی صندلی خود نشستهاید، دستها را به پشت سر ببرید و آرنج خود را باز کنید. خود را به سمت عقب بکشید تا زمانی که کشش را در قفسه سینه و قسمت بالای کمر خود احساس کنید. سعی کنید 10 ثانیه در این حالت بمانید و سه مرتبه این کار را تکرار کنید. این حرکت ساده، برای سلامت و تقویت استخوان و ماهیچه بسیار مفید است.
5) مثبتاندیشی
هرگاه در ناحیه کمر یا زانو احساس درد میکنید، ممکن است ناخودآگاه به این فکر کنید که مشکل جدی یا حتی شکستگی پیش آمده باشد. تحقیقات نشان داده است که مثبت اندیشی میتواند به کاهش دردهای کمر و ناحیه پشت کمک کند. دردهای مناطق تحتانی کمر معمولاً بیشتر طول میکشند و علت آن شاید ثبت درد در حافظه مغز باشد و علت این پدیده را باید در افکار شخصی و نگرش فرد بیمار به مقوله درد جستوجو کرد.