آخرین مطالب

دویدن؛ جایگزین طبیعی برای درمان افسردگی ورزشی

دویدن؛ جایگزین طبیعی برای درمان افسردگی

  بزرگنمایی:

تأثیرات مثبت دویدن بر سلامت جسم و روح بر کسی پوشیده نیست. مطالعات نشان می‌دهد که دویدن منظم با سرعت متوسط یا شدید می‌تواند سلامت روان و حتی حافظه و توانایی یادگیری را بهبود بخشد. دویدن همچنین می‌تواند فواید دیگری مانند کاهش احساس تنهایی و انزوا، کاهش اثرات استرس و بهبود خلق‌وخو را به همراه داشته باشد.

یک مطالعه نشان داده است که دویدن منظم می‌تواند به‌اندازه دارو در کاهش علائم افسردگی مؤثر باشد. تحقیقات جدید افرادی را که 16 هفته داروی ضدافسردگی دریافت کرده‌اند با 16 هفته دویدن درمانی مقایسه کرده و به نتایج حائز اهمیتی دست یافته است.

دویدن؛ جایگزین طبیعی برای درمان افسردگی 

دویدن، جایگزین طبیعی برای مقابله با افسردگی است

انجام این تحقیق توسط دانشمندان آمستردام، به بررسی فواید درمانی دویدن منظم به‌عنوان ابزاری برای مقابله با افسردگی می‌پردازد. دانشمندان در این تحقیق، بر روی 141 شرکت‌کننده که علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه می‌کردند، مطالعه‌ای انجام دادند. در این مطالعه افراد برای مقابله با افسردگی باید بین داروی ضدافسردگی و دو تا سه بار دویدن 45 دقیقه‌ای در هفته، یکی را انتخاب می‌کردند.

از مجموع شرکت‌کنندگان، 96 نفر دویدن منظم و 45 نفر داروهای ضدافسردگی را انتخاب کردند. هر دو گروه ازنظر سلامت روان و شاخص‌های سلامت جسمانی، ازجمله تغییرات ضربان قلب، وزن و عملکرد ریه موردبررسی قرار گرفتند. پس از 16 هفته، این مطالعه نشان داد که دویدن و دارودرمانی به یک اندازه در کاهش علائم افسردگی مؤثر بودند.

ورزش به‌ویژه دویدن تأثیر عمیقی بر سلامت روان و جسم می‌گذارد

فعالیت بدنی، ازجمله دویدن، مدت‌هاست که به ارتقای رفاه کلی شناخته می‌شود. ورزش منظم با افزایش ترشح اندورفین که اغلب به‌عنوان هورمون‌ «احساس خوب» شناخته می‌شود، می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. این مطالعه نیز درک ما از تأثیر عمیقی که ورزش، به‌ویژه دویدن، می‌تواند بر سلامت روان داشته باشد، گسترش می‌دهد. این مطالعه نشان می‌دهد که رویکردهای غیردارویی، مانند دویدن، می‌توانند به همان اندازه در درمان افسردگی مؤثر باشند.

بررسی‌های انجام شده در این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که دویدن علاوه بر کمک به بهبود افسردگی فواید دیگری برای سلامتی داشته که داروهای ضدافسردگی نداشته است. افرادی که در گروه دوندگان بودند، فشارخون سیستولیک و دیاستولیک کمتر،  تغییرات ضربان قلب بالاتر و کاهش وزن بیشتری داشتند که همگی نشانه‌های سلامت جسمانی بهتر هستند.

دویدن؛ جایگزین طبیعی برای درمان افسردگی 

با ورزش از افسردگی پیشگیری کنید

شواهد نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند اثر پیشگیرانه در افسردگی داشته باشد. یک مطالعه در سال 2018 توسط موسسه روان‌پزشکی، روانشناسی و علوم اعصاب در کالج کینگ روی 260 هزار نفر از سراسر جهان موردبررسی قرار گرفت و نشان داد که افراد پرتحرک نسبت به افراد کم‌تحرک حدود 15درصد کمتر دچار افسردگی می‌شوند. همچنین در میان افرادی که 150 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته داشتند، خطر ابتلا به افسردگی حدود 30 درصد کاهش یافت.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

التهاب مغز عامل بروز خشم و اضطراب در افراد مبتلا به آلزایمر

رییسی: دولت قبل از همه فساد در واردات چای را پیگیری کرد

بم میزبان 2 شهید گمنام می‌شود

استاندار کرمان: تامین آب آشامیدنی اولویت نخست استان است

برنامه تشییع و تدفین پیکر هشت شهید گمنام در کرمان تشریح شد

هر 10 دقیقه یک کودک در غزه کشته می‌شود

کارلوس کی‌ روش اخراج شد

چند بار در روز باید مسواک بزنیم؟

روستای داماش گیلان؛ زیستگاه گل سوسن چلچراغ

انتقال نافرجام 25 کیلو شیشه در بم

سیب زمینی پخته را در یخچال نگهداری نکنید | مضرات سیب زمینی سرد برای سلامت

مرحله اول سود سهام عدالت تا قبل از پایان آذر ماه واریز می‌شود

7 هشدار برای کسانی که مدام احساس خستگی می‌کنند

واکسینه شدن 85هزار دام در اردوی جهادی دامپزشکی

برنامه خطرناکی که از صفحات جعلی برای سرقت رمز‌های عبور و داده‌های بانکی استفاده می‌کند

لایحه تشکیل استان کرمان جنوبی به زودی تقدیم مجلس می‌شود

دانشگاه فرهنگیان در شهرستان فهرج راه اندازی شود

شهردار لواسان دستگیر شد

کشف سرور حاوی نام جاسوس‌های اسرائیل در ایران

آغاز طرح آزمایشی جلوگیری از خشکیدگی خوشه‌های خرما

کشف توپ و آرپی‌جی از قاچاقچیان مسلح، توسط سربازان گمنام امام زمان (عج)

ریزگرد‌های صحرای امارات در راه کرمان

بهره مندی از مزایای فیبر نوری تا یک سال آینده

بیتا فرهی درگذشت

بسیج خود را وقف مردم کرده است

اختصاص بخشی از عواید حاصل از فروش خودروهای حامل مواد مخدر به استان‌ها

زیر ارتباطات و فناوری اطلاعات:

بیش از 40 میلیون ایرانی از پیام‌رسان‌های داخلی استفاده می‌کنند

رژیم صهیونیستی مجبور به پذیرفتن شروط مقاومت شد

وزش باد و بارش باران پدیده غالب جوی در کرمان

بسیج خود را وقف مردم کرده است

رفع تنش آبی 33 روستای فهرج

تجلیل سبزپوشان سپاه از سفید پوشان عرصه پرستاری

سردرد‌های خطرناک را بشناسید

صدور حکم حبس برای عامل انتشار گاز سمی در پاساژ ساحل اهواز

آغاز پیش فروش بلیت قطار ایران-کربلا از فردا

دستور دادستان کرمان برای رفع توقیف ٢4٢٨ تن برنج پاکستانی

سارق خودروی سرقت شده از بم در کرج دستگیر شد

کمبود فضای آموزشی و فرسودگی برخی مدارس کرمان، از چالش‌های آموزش و پرورش است

نوشیدنی داغی که فشار خون را کاهش می‌دهد

پسر 13 ساله حساب مادرش را برای بازی اینترنتی خالی کرد

راهپیمایی مردم در حمایت مردم مظلوم غزه در فهرج

کشف مزدا سرقتی در عملیات پلیس بم

هدیه برای خرید کتاب نیازمندان در فهرج

6 کشته و زخمی در برخورد سه تریلر در محور ریگان - ایرانشهر

پیام مهم سردار قاآنی به فرمانده گردان‌های القسام: در این نبرد تاریخی کنار شما ایستاده‌ایم

رشد تجارت با ترکمنستان در دولت سیزدهم/ بهره‌برداری از خط ریلی چابهار- زاهدان در سال آینده

تشخیص بروز سکته قلبی از نمونه خون تا 10 روز بعد از ایجاد آسیب

سی‌ان‌ان: هیچ تونلی زیر بیمارستان الشفا وجود ندارد

رفع تصرف 11 هزار متر مربع از اراضی ملی در فهرج