آخرین مطالب

استرس خود را چگونه کنترل کنیم؟ پزشکی و سلامت

استرس خود را چگونه کنترل کنیم؟

  بزرگنمایی:
یک روانشناس گفت: استرس یک جز جدایی ناپذیر از زندگی روزمره ما است و داشتن مقداری استرس برای ادامه زندگی، طبیعی و ضروری است.

 
 

به گزارش نسیم شرق ،زهرا زین‌الدینی روانشناس و مشاور ، درباره استرس و تاثیر آن در زندگی‌مان اظهار کرد: استرس یک جزء جدایی ناپذیر از زندگی روزمره ما است و داشتن مقداری استرس برای ادامه زندگی، طبیعی و ضروری است.

وی افزود: استرس باعث می‌شود انگیزه بیشتری برای انجام کار‌ها داشته باشیم، ولی اگر شدت استرس از یک مقدار خاصی فراتر رود باعث بیماری‌های جسمانی و اختلالات روانی خواهد شد.

زین‌الدینی بیان کرد: زمانی که افراد در مقابله با مشکلات و شرایط روزمره زندگیشان احساس کنند که با توجه به امکانات، توانمندی‌ها و منابعی که در اختیارشان هست نمی‌توانند شرایط را مدیریت کنند و کنترلی روی اوضاع ندارند استرس زیادی را تجربه خواهند کرد.

این روانشناس گفت: معمولا افراد به شکل متفاوتی به استرس واکنش نشان می‌دهند، ولی تعدادی از علایم رایج استرس عبارتند از عرق کردن دستها، تنش عضلانی، تپش قلب، سرخ شدن گونه‌ها، سردرد‌های مداوم، مشکلات گوارشی، خواب زیاد یا بی خوابی، عدم تمرکز، خستگی مداوم، افزایش یا کاهش وزن شدید، زود عصبانی‌شدن و از کوره دررفتن، اجتناب کردن از موقعیت‌های استرس‌زا است.

زین‌الدینی اضافه کرد: اولین قدم در مدیریت استرس شناسایی علت‌های آن است و بدین منظور بهتر است افراد یک دفتر یادداشت تهیه کنند و از دلایلی که باعث استرس آن‌ها می‌شود یک لیست تهیه و سپس آن‌ها را ارزیابی کنند که بین 1 تا 100 چقدر هر کدام روی سلامت، عملکرد شغلی و روابط آن‌ها تاثیر می‌گذارد.

این روانشناس تصریح کرد: مدیریت زمان و برنامه ریزی برای کار‌های روزمره یکی از روش‌های موثر برای مدیریت استرس است و همچنین بهبود مهارت نه گفتن و انجام رفتار جراتمندانه برای افرادی که در این زمینه مهارت کافی ندارند بسیار مهم است.

وی افزود: نوع نگاه و شیوه معنی کردن اتفاقات روزمره در مدیریت استرس بسیار اهمیت دارد به منظور این که با متوقف کردن افکار منفی و بزرگنمایی مشکلات، اصلاح طرز تفکر و کاهش انتظارات از خود و دیگران می‌‎توان به مقدار زیادی استرس را در زندگی خود کاهش داد.

زین‌الدینی با اشاره به اینکه ورزش کردن، مدیتیشن، یوگا، داشتن خواب منظم و کافی و تغذیه سالم بسیار به کاهش استرس و مدیریت موفق آن کمک خواهد کرد اضافه کرد: یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی و تنفس شکمی و انجام آن‌ها بطور روزانه و منظم بسیار اثربخش خواهد بود.

این روانشناس گفت: کمک گرفتن از دیگران در زمان‌هایی که محدودیت زمان داریم و داشتن دایره‌ای از دوستان که بتوان از حمایت اجتماعی آن‌ها در زمان مشکلات کمک گرفت از دیگر راهکار‌های موثر مدیریت استرس است.

زین‌الدینی خاطرنشان کرد: اگر افراد بتوانند قدرت سازگاریشان را افزایش دهند و توانایی این را داشته باشند که مشکلات زندگی را به عنوان یک چالش ببینند و سعی کنند با مواجه شدن با هر چالش قوی‌تر شوند و رشد کنند در زمینه مدیریت استرس بسیار موفقتر خواهند بود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

انفعال و بی‌عملی سران برخی کشورهای اسلامی در قبال ملت فلسطین، موجب تأسف است

غزه، تا این لحظه پیروز اصلی میدان است

حضور پرشور مردم در محفل قرآنی امام حسنی‌ها

فرآیند ثبت نام در نوبت دوم آزمون سراسری 1403 شروع شد

مقدماتی انتخابی فوتبال جام جهانی 2026؛ ترکمنستان 0 - ایران 1

برگزاری جشنواره نوروزی مجاور بنای 2500 ساله شاه‌خورشید در شرق کرمان

ایجاد بازارچه دائمی میوه و تره‌بار در 3 نقطه از شهر کرمان

هشدار سرمازدگی محصولات کشاورزی در کرمان

وزیر آموزش و پرورش: حتی یک مورد لو رفتن سؤالات امتحان نهایی صحت نداشت

مقاومت بی‌نظیر نیروی مقاومت و مردم غزه به اسلام عزت بخشیده

مدیران پیگیر دستوراتشان برای حل مسائل مردم باشند

برپایی نمایشگاه سوغات و صنایع دستی در بم

تعداد جان‌باختگان تصادفات نوروز کرمان به 52 نفر افزایش یافت

پیش‌بینی سیل در کرمان با هشدار نارنجی هواشناسی

ظرفیت‌های اجرایی کرمان برای تحقق شعار سال بسیج شدند

روستاهای ییلاقی راور، معجزه‌ای در دل کویر

ساعت کار ادارات کرمان تغییر کرد

آمار قربانیان حمله تروریستی مسکو به 143 نفر رسید

سربازان جای خود را به صنایع دستی دادند

بازدید بیش از 6000 مسافر نوروزی از ارگ بم

هشدار زرد هواشناسی برای کرمانی‌ها

لزوم بسیج همت‌ها، سرمایه‌ها و ابتکارات ملت برای شکوفایی اقتصاد

عیادت استاندار کرمان از بیماران در نخستین روز سال

افطار کرمانی‌ها در مهمانی‌ نوروز/ غذاهای محلی که کمتر می‌شناسید

سال نو همراه با شقایق ها/ آیین تحویل سال 1403 در کرمان برگزار شد

تصادف زنجیره‌ای در جیرفت یک‌ کشته برجا گذاشت

ثبت قرارداد اجاره فقط در سامانه خودنویس از سال آینده

سقف برداشت از حساب‌های بانکی افزایش یافت

افزایش نرخ بلیت پروازهای داخلی

سال 1403، سال «جهش تولید با مشارکت مردم»

عامل کلاهبرداری با رسید‌های جعلی دستگیر شد

جزئیات توطئه دشمنان برای قطع فیبر نوری در روز انتخابات

جزئیات پرداخت مطالبات معلمان در روز‌های پایانی سال

آمادگی پلیس کرمان برای برقراری امنیت ایام نوروز

دهبکری بم دارای شهردار شد

بزرگترین بنای خشت گلی جهان آماده استقبال از مهمانان نوروزی است

یارانه نقدی دهک های اول تا سوم واریز شد

وزیر کشور: انتخابات اخیر بدون کوچکترین مشکل امنیتی برگزار شد

آخرین جزییات پرونده مرگ کودک رفسنجانی تشریح شد

تصادف در رفسنجان 2 کشته و سه مصدوم برجای گذاشت

انتقال مجروحان عملیات درگیری پلیس با اشرار مسلح توسط بالگرد به بیمارستان جیرفت

برخورد بال هواپیما با تونل ورود مسافران، علت تاخیر پرواز کرمان_ تهران

اعلام زمان ثبت نام آزمون ورودی مدارس نمونه دولتی و سمپاد

توزیع میوه شب عید از 27 اسفند در استان کرمان

برخورد جدی و بدون اغماض دستگاه قضایی با مقصرین فوت کودک 4/5 ساله

مسافران پیش از انتخاب مراکز اقامتی به سامانه نماد مراجعه کنند

ورود سامانه بارشی جدید به کشور از جمعه 25 اسفندماه

یارانه نقدی دهک‌های اول تا سوم واریز شد

ساعت کاری دستگاه‌های اجرایی در ماه مبارک رمضان بدون تغییر است

افزایش 50 درصدی نرخ کرایه تاکسی‌های کرمان تصویب شد