آخرین مطالب

دلایل و انواع اختلال خواب/ بی‌خوابی به سراغ چه کسانی می‌آید؟ پزشکی و سلامت

دلایل و انواع اختلال خواب/ بی‌خوابی به سراغ چه کسانی می‌آید؟

  بزرگنمایی:

 
 

به گزارش نسیم شرق ، اختلالات خواب از مشکلات دردسرسازی است که کم و بیش هر فرد با آن مواجه می‌شود، اما می‌توان با شناسایی علل اختلالات خواب این موضوع را تا حد زیادی بهبود بخشید.

خطرات کمبود خواب 

فقدان خواب کافی عوارض متعددی در زندگی روزمره دارد و طبق یافته‌ها اختلال خواب ارتباط بسیاری با بروز تصادفات، کاهش کیفیت کار، ضعف حافظه و بی‌حوصلگی دارد همچنین مطالعات اخیر نشان داده است که مشکلات خواب منجر به دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی می‌شود.

نشانه‌های اختلالات خواب 

اختلالات خواب در هر فردی علائم متفاوتی دارد، اما برخی ویژگی‌ها از قبیل خواب آلودگی، خمیازه و بی‌قراری در اغلب افراد دچار اختلالات خواب شایع است.

هر فرد به چند ساعت خواب نیاز دارد 

ساعت خواب در افراد مختلف متفاوت است، اما استانداردی برای آن در نظر گرفته شده است. بر این اساس کودک یک تا سه ساله 11 تا 14 ساعت، کودک سه تا پنج ساله 10 تا 13 ساعت، کودکان 6 تا سیزده سال 9 تا یازده ساعت، نوجوانان 14 تا 17 سال هشت تا 10 ساعت و بزرگسالان هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند.
 
 

رعایت بهداشت خواب 

در موارد بسیاری بی‌خوابی به عادات بد سبک زندگی افراد وابسته است؛ مصرف قهوه، زمان غروب، سیگار کشیدن و خوردن غذا‌های سنگین در وعده شام، رفتن به رخت خواب در ساعات مختلف شب و تماشای تلویزیون تا زمان خوابیدن از جمله عادات بدی است که افراد را دچار اختلال می‌کند، همچنین مشکلات روحی از قبیل افسردگی و نگرانی هم می‌تواند منجر به بی‌خوابی افراد شود

مشکلات جسمی که بی‌خوابتان می‌کند

برخی از مشکلات جسمی از قبیل آسم، پرکاری یا کم کاری تیروئید، بیماری‌های نورولوژیک همچون پارکینسون و آلزایمر، آرتروز و ضربان قلب در بروز اختلالات خواب تأثیر دارند البته افراد معمولا در سنین 65 سال به بعد با اختلالات خواب مواجه می‌شوند.
 
 

روش‌های درمان بی‌خوابی 

نگرانی یکی از علل اصلی بی‌خوابی افراد محسوب می‌شود که می‌توان با رفتار درمانی این مشکل را برطرف کرد؛ ریلکسیشن موجب بهبود عملکرد دستگاه تنفسی، ضربان قلب، ماهیچه‌ها و خلق و خوی افراد می‌شود، علاوه بر آن گفت و گو کردن هم می‌تواند ذهن را آرام کند.

علاوه بر اقدام مذکور، فعالیت‌های بدنی و ورزش هم به بهبود اختلالات خواب کمک می‌کند؛ ورزش کردن طی عصر یا غروب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، علاوه بر آن افراد دچار کم‌خوابی باید 4 تا 6 ساعت قبل از خواب از مصرف مواد کافئین‌دار و غذا‌های سنگین خودداری کنند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

آخرین اخبار

کفش‌ های مدرسه‌ پسند

توقف توزیع قبوض کاغذی برق در پایتخت

جزئیات نحوه خروج از کشور مشمولان سربازی برای ایام اربعین

بخشش،به 5 سال انتظار برای قصاص پایان داد

دو طرح از طریق ویدئو کنفراس در بم افتتاح شد

توصیه های ایمنی به دانش آموزان و والدین آنها

ناکامی سارق پسته در رفسنجان

طرح تبدیل صندوق ذخیره فرهنگیان به «بانک» هفته آینده در کمیسیون برنامه بررسی می‌شود + جزئیات طرح

با حذف نام شهدا از معابر به‌شدت برخورد می‌کنیم

بیش از 167کیلوگرم حشیش در ارزوئیه کشف شد

پرداخت مطالبات گندم کاران تا پیش از مهر

ارتباط بانکی ایران و روسیه با سپام برقرار شده‌است

رئیس پلیس راهور: پراید سال آینده پلاک نمی شود

برداشت بیش از 1800 تن پسته کوهی از مراتع استان کرمان

استان کرمان، مستعد درآمد زایی از 300 روز آفتابی

کاشی رفسنجان در بازار‌های جهانی

فروش بلیط کرمان به نجف انفرادی است

کاهش 10 تا 15 درصدی قیمت لوازم خانگی در راه است

آخرین جزئیات اجرای طرح کارت سوخت در کشور /تنها 10 درصد از سوختگیری ها با کارت سوخت شخصی است!

بازداشت احتکار کننده بزرگ آرد در خلازیر/ کشف 1000 کیسه آرد تقلبی

خبر خوش برای تاکسیران‌ها/ وام 40 میلیون تومانی برای اسقاط تاکسی‌های فرسوده

نام نویسی دوره‌های بدون آزمون ادامه دارد

ممنوعیت ساخت و ساز در حریم گسل‌ها

دفاع مقدس، فرصت انتقال تجربیات به مردم

رشد 131 درصدی صلح وسازش در استان کرمان

برد مقتدرانه فرنگی کار ایرانی در گام نخست

حمایت کامل دولت از طرح‌های مبارزه با مواد مخدر

زائران حسینی باید گذرنامه داشته باشند

هشدار؛ پارگی گوش و خطر مرگ با نگه داشتن عطسه در کمین شماست

دستکاری ژنتیکی پشه در برزیل فاجعه آفرید

ویژگی افراد «منفی نگر» چیست؟

حضور ورزشکار نرماشیری در اردوی تیم ملی فوتبال نابینایان

جهش سه پله‌ای صنایع پتروشیمی خلیج فارس

بی احتیاطی وسقوط از ارتفاعات کوه در بافت

پرهیز از دپوی محصول خرمادر سردخانه‌ها در جنوب کرمان

ساخت گلخانه هیدروپونیک در رفسنجان

آغاز بازسازی مدارس تخریبی سنگی و بلوکی در کرمان

استفاده از کارتخوان در مطب پزشکان چه زمانی اجرایی می‌شود؟

حدود 130 میلیون دلار چادر مشکی وارد کشور شد

وعده شریعتمداری برای رفع مشکلات در اداره کار

برای دریافت کارت سوخت به دفاتر پستی مراجعه نکنید

برخورد با افزایش کرایه‌ها در ایام اربعین

لزوم تبیین نقش بانوان در هشت سال دفاع مقدس

بهترین میان وعده‌ بیماران دیابتی/ آجیلی که قند خون را کنترل می‌کند!

احداث نیروگاه 1400 مگاواتی سیریک استان هرمزگان با همکاری روسیه

مرگ مرموز یک دختر پس از جراحی بینی

از سامانه‌های مخفی‌ به‌ موقع استفاده می‌کنیم

بلایی که تلفن همراه در تاریکی بر سر چشمانتان می‌آورد!

خوب مسواک نزنید، سرطان می‌گیرید

فرزندتان را اینگونه به درس علاقه‌مند کنید