آخرین مطالب

مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را از یاد نبرید! پزشکی و سلامت

مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را از یاد نبرید!

  بزرگنمایی:

محققان دانشگاه نورث وسترن می گویند یک تنفس عمیق از راه بینی مغز را تقویت و حافظه را سریع تر می کند.

تنفس عمیق علاوه بر این که گامی موثر برای بازیابی انرژی است، منجر به دفع سموم و حتی بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز می شود:

کنترل استرس و اضطراب: پژوهشگران علوم پزشکی در آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده می گویند تنفس عمیق موثرترین راه کار برای کاهش استرس است. به گفته آنها، در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.

حذف سموم از بدن: دی اکسید کربن در اقع همامن سمومی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون می آید و باید به طور منظم خارج شود. با این حال زمانی که ریه ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به طور کامل از بدن خارج نمی شوند. تجمع سموم در بدن مشکلاتی همچون التهاب، خستگی، اضافه وزن، تحلیل عضلانی و فشار خون بالا را به دنبال خواهد داشت. شما باید در طول روز حداقل 2 تا 3 بار به مدت 10 دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا سموم به طور کامل از بدنتان خارج شوند.

کاهش درد: اکثر ما هنگام درد شدید نفسمان را حبس می کنیم و البته این مکانیسم طبیعی مغز است. با این حال اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس، فیبرومیالژیا و ... نفس عمیق داشته باشید، این کار باعث ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد. علاوه بر این، تنفس عمیق باعث کاهش اسیدیته بدن می شود و محیط بدن را قلیایی تر می کند. قلیایی بودن بدن، کنترل درد را راحت تر می کند.

بهبود ریه ها: تنفس عمیق باعث بهبود عملکرد ریه ها و جلوگیری از ذات الریه و دیگر عوارض بعد از عمل جراحی می شود.تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن بیشتری به سلول های بدن برسد. بدون اکسیژن کافی، شخص بیشتر در معرض مشکلات ریوی و حتی بیماری قلبی قرار می گیرد. تنفس عمیق برای کسانی که مشکوک به بیماری های ریوی یا تنفسی هستند نیز مفید است. روزی 10 دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می کند.

کاهش وزن: یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و این به چربی سوزی بیشتر و موثرتر کمک می کند. طبق پژوهش ها، یک برنامه منظم یوگا و تنفس، شاخص توده بدنی را کاهش می دهد. تمرین تنفس عمیق باعث انقباض عضلات شکمی و اصلاح جریان خون به قسمت های مختلف مغز می شود و فعالیت های متابولیسمی مغز را تغییر می دهد. علاوه بر این، زمانی که اکسیژن بیشتری به مولکول های چربی (که از اکسیژن، کربن و هیدروژن تشکیل شده اند) می رسد، این مولکول ها تجزیه و به دی اکسید کربن و آب تبدیل می شوند.

کاهش فشارخون: پژوهشی در سال 2005 نشان داد که تنفس آرام، حساسیت بارورفلکس سرخرگی را بهبود می بخشد و فشار خون اولیه (فشار خونی که دلیل مشخصی ندارد) را کاهش می دهد. تنفس عمیق ابتدا با تقویت و فعال سازی سیستم پاراسمپاتیک، باعث آرامش می شود. سپس، با کمک به تجزیه نمک، دفع آن را راحت تر می کند. برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت 10 دقیقه تمرین کنید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

مهران غفوریان سکته قلبی کرد

شهرداری فهرج با کمبود اعتبار رو برو است

سردار سلامی: ما خادمیم، مردم حاکم هستند/نهضت آبرسانی با شتاب بیشتری پیش خواهد رفت

اولین نمایشگاه‌ رسانه‌های برتر ایران آذر جاری برگزار می‌شود

مجتمع نیمه تمام ارشادِ فهرج در حال نابودی!

استاندار کرمان: مردم زلزله‌زده زرند با فوریت اسکان داده می‌شوند

فوت و فن‌ تهیه رب انار؛ سالم و خانگی

خطر ابتلا به کرونا از سطوح فروشگاه‌ها بسیار کم است

2 محصول دانش‌بنیان گیاهی موثر بر درمان کرونا در کرمان رونمایی شد 2 محصول دانش‌بنیان گیاهی موثر بر درمان کرونا در کرمان رونمایی شد

پس‌لرزه‌های بازداشت «پزشک قلابی» در شرق کرمان

فارس استانی پرظرفیت در بخش های کشاورزی، معادن، بازرگانی و تجارت

رونمایی از سامانه مشاوره رایگان

زنگ خطر سکته مغزی و سرطان با این سبزی قطع می‌شود

بازداشت پزشک قلابی در بم

هشدار درباره سلامت دودکش‌ها با آغاز فصل سرد

تصادف تا سقف 8 میلیون به کروکی نیاز ندارد

داروی آنتی‌بادی آسترازنکا تا 67 درصد خطر مرگ کرونا را کاهش می‌دهد

سرعت مراجعه دانش آموزان برای تزریق واکسن در کرمان

مدیران سریعتر دانش‌آموزان را در کلاس‌ها توزیع کنند

برخورد با خودروهای شوتی در بم 43 درصد رشد دارد

انجام هفته‌ای 2 بار آزمایش کرونا، سهم دانش‌آموزانی که واکسن نزنند

بازداشت مهندس اتمی نیروی دریایی آمریکا به اتهام افشای اسرار محرمانه

تیم ملی کشتی فرنگی با 4 طلا و 2 برنز نایب قهرمان جهان شد

مرمت چند مجموعه در ارگ بَم

مثبت شدن آزمایش برخی زائران اربعین در کرمان

توضیحات دادستان بم درباره دستگیری یک جاسوس

آغاز صدور کارت واکسن کرونا دیجیتال به زبان فارسی و انگلیسی

سیب درختی گلباف در راه بازار

13 خاصیت تخمه کدو برای حفظ سلامت بدن

خطر ابتلای سیگاری‌ها به کووید-19 شدید 80درصد بیشتر است

سرعت وزش باد در مناطق شرق و جنوب شرق کرمان شدت می‌گیرد

آماده باش نیروهای امدادی و خدماتی سیستان و بلوچستان/ دستور تخلیه روستاهای در معرض خطرداده شد

انهدام شبکه قاچاق زیرزمینی سوخت در شرق کرمان

زائران فریب سودجویان را نخوردند ، مرز بسته است

نوبت‌دهی واکسیناسیون کرونا برای سنین 12 سال به بالا آغاز شد

هلاکت سرکرده یک گروهک تروریستی توسط وزارت اطلاعات

تعداد زائران اربعین حسینی(ع) از 16 میلیون نفر فراتر رفت

پرداخت وام ودیعه مسکن تسریع می شود/ مکاتبه وزارت راه با بانک مرکزی برای تعدیل ضمانت‌ها

علامتی که بدن 1 ماه قبل از سکته قلبی نشان میدهد

پرداخت قبض برق قسطی شد

قبل و بعد از واکسن کرونا چه کنیم ؟

جزئیات نحوه ورود انواع واکسن‌های کرونا به زنجیره واکسیناسیون کشور

یک احوالپرسی ساده؛ 3 فوتی، 7 بستری و 15 مبتلای کرونایی

رییس جمهوری:مدارس،مهر بازگشایی‌ شود/منع بکارگیری ‌بازنشستگان در ادارات

ضوابط جذب سربازان امریه سازمان‌های دولتی

زائران اربعین نتیجه آزمایش کرونا همراه داشته باشند

مرز‌های زمینی برای زائران اربعین بسته است

60 لیتر سهمیه بنزین مهر 1400؛ امشب

غبار روبی و عطر افشانی گلزار شهدای فهرج

کرمان در جایگاه اول رفع نقاط پرحادثه جاده ای